Sömn är så mycket mer än en fysisk funktion. Det är en mycket viktig källa till återhämtning för kroppen och dess inre organ. Du ska inte känna dig skyldig för att du ger dig själv den sömn du behöver, även om det innebär att du får offra något för att hitta tiden för det. Sömnen är viktig för läkning och anpassning i våra kroppar och knoppar.
Det finns många anledningar till sömnproblem. Det kan bero på oro och nedstämdhet, på överstimulans och på för mycket skärmtid. Ett problem kan vara sömnapné. Ångest och matsmältningsproblem är också något som stör sömnen. Det finns underliggande saker som vi kanske inte tänker på som sömnstörande. T ex förslöad lever, överkänslig tarm och binjureutmattning. Även förhöjda halter av giftiga tungmetaller och natriumglutamat som finns lagrade i kroppen kan störa hjärn- och nervsignalerna. Virus är en av de viktigaste orsakerna till sömnproblem.
Otillräcklig sömn kan snabbt sabotera dina ansträngningar att bli frisk och gå ner i vikt. Sömn är en viktig hörnsten för ett energiskt, glädjefullt och hälsosamt liv. Att inte få tillräckligt med sömn eller dålig sömnkvalitet påverkar hormonerna negativt vilket gör dig hungrig och att du lagrar fett.
En studie visar att endast en natts dålig sömn kunde skapa insulinresistens, vilket banar vägen för diabetes och många andra problem. Andra studier visar att dålig sömn bidrar till hjärt-kärlsjukdomar, humörstörningar, dåligt immunförsvar och förkortad livslängd.
Grunden för en god natts sömn är att veta att du faktiskt har rätt till den. Precis som du så behöver levern tid att vila, så när du går och lägger dig på kvällen gör levern detsamma. Runt klockan tre eller fyra på morgonen (det varierar för alla) börjar levern vakna igen. När du vaknar på morgonen och dricker något spolas allt ut.
Det är viktigt att känna till att kroppen läker även om du inte sover. Tiden mellan 22 och 2 på morgonen är viktigast. Det är den tid på dygnet som kroppen gör största delen av sin läkning. Sikta på mellan 7-9 timmars sömn per natt.
Att sova och vakna vid samma tid varje dag skapar en rytm för din kropp. Använd endast din säng för sömn eller romantik. Ha inte en tv i ditt sovrum. Studier visar att det artificiella, starka ljuset kan störa hjärnans aktivitet och förändra sömnhormoner såsom melatonin. Ditt sovrum ska vara en lugn och fridfull oas.
Sikta på minst 20 minuters solsken varje dag, helst på morgonen, vilket får din hjärna att frigöra kemikalier som reglerar sömncyklerna. Undvik datorer, mobiltelefoner, surfplattor och tv en eller två timmar före sänggåendet. Du kan också prova låg exponering för blått ljus i cirka tre timmar före sänggåendet. Lågt blått spektrumljus hjälper din hjärna att återställa för sömn och öka melatonin.
Det vi äter är fundamentalt. Livförvandlande mat kan ha en livsomvälvande inverkan på din sömn. Om du ökar mängden frukt, grönsaker, örter och kryddor i din kost kommer kroppen automatiskt att börja avgifta sig.
Detta hjälper till att stimulera ditt parasympatiska nervsystem och skapa djup avslappning. Ligg på den i cirka 30 minuter eller mer innan du lägger dig.
Ibland kan elektromagnetiska frekvenser försämra sömnen. Jag rekommenderar att du stänger av WiFi och håller alla dina elektroniska enheter borta från din säng. Skapa en gemensam laddstation i ditt hem och uppmuntra alla dina familjemedlemmar att "checka in" sina enheter före sänggåendet.
Alla vet hur något som stör ditt sinne kan hindra sömn. Att stänga av ditt sinne kan bli en utmaning. Ha en dagbok eller anteckningsbok vid din säng och skriv ner din att-göra-lista eller dina tankar innan du går och lägger dig så att du kan stänga ögonen och göra det mindre troligt att din hjärna går i spin.
Utför lätt stretching eller yoga innan du lägger dig. Detta är avslappning både för ditt sinne och kropp. Forskning visar att daglig yoga kan förbättra sömnen avsevärt.
Undvik kaffe, te och alkohol innan du ska lägga dig. Drick hellre örtteer och använd endast naturliga sömntillskott vid behov.
Guidad meditation eller djupandning lugnar ditt sinne och hjälper dig att somna. Prova lugnande eteriska oljor som lavendel, kamomill eller ylang ylang.
Copyright © 2022 YourBestByPallier. En hemsida av Maria Ekberg & Åsa Pallier
ANSVARSFRIHET (Disclaimer)
Denna webbplats är inte avsedd att tillhandahålla, och utgör inte medicinsk, juridisk eller annan professionell rådgivning. Innehållet på YourBestByPallier är utformat för att stödja, inte ersätta medicinsk eller psykiatrisk behandling. Sök professionell vård om du tror att du kan ha ett allvarligt hälsotillstånd.
