Andning

Lär dig att andas rätt

Det kan vara alldeles för lätt att ta kroppen för given, speciellt de funktioner som vi inte absolut behöver tänka på för att överleva. Andning är en av dessa saker, men den förtjänar mer uppmärksamhet än de flesta av oss ger den.

Andningen är ankaret för alla system i kroppen och vi kan utnyttja den för att dramatiskt förbättra hur vi mår.

Din kropp behöver syre för att kunna leva. Lungorna tar upp syre från luften när du andas in. Lungorna släpper sedan ut gasen koldioxid när du andas ut. Luften passerar genom det som kallas luftvägarna. Vanligtvis andas vi genom näsan. Vid ansträngning andas du oftare än vid vila, och du drar in mer luft vid varje andetag. Du andas även genom munnen när du anstränger dig.

Syre är nödvändigt för att cellerna och kroppen ska kunna fungera. Hjärnan kan bara vara utan syre några minuter innan den skadas. Koldioxid är däremot skadligt och måste föras bort från cellerna. Cellerna slutar fungera om koldioxiden stannar för länge.

Att lära sig andas rätt är en stor investering som man kan göra för sin hälsa. Många andas alldeles för mycket, för stor volym, då man andas ut och in genom munnen. Det kan då bli två till tre gånger mer än vad kroppen behöver, det ventileras ut för mycket koldioxid och resultatet blir en sämre syresättning av blodet och cellerna.

Att andas genom munnen kontra näsan kan bidra till dålig sömn, muntorrhet, högt blodtryck, migrän med mera.

Att andas genom näsan medan vi sover kan hjälpa till att aktivera vårt parasympatiska nervsystem. Det gör att vi är mer lugna, avslappnade och kan få djupare kvalitetssömn.

Vill du höja din energi kan det vara en god idé att ändra ditt sätt att andas. Stäng munnen och andas genom näsan istället, utom vid tuffa träningspass, men testa att andas med näsan även då.